365bet足球网址
泰和老年公寓:教你如何按摩小腿抽筋?
作者:管理员    发布于:2017-05-23 15:17:46    文字:【】【】【

腓肠肌痉挛又名“脚转筋”。证见小腿后侧突出肌肉抽筋隆起,触按坚硬,小腿不能伸屈,甚则抽痛难忍,不能站立,足趾、踝部屈伸牵掣疼痛。多因下肢过度劳累、长途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致。

1预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。

功效:柔筋缓急、消肿止痛。

3按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。

功效:活血消肿、通络止痛。

4按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:疏肝利胆、解痉止痛。

5按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。

功效:补脾健胃、调和气血。

6按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。哪种好去皱补水面膜哪种好非常好28岁用什么护肤品补水减肥哪种好

功效:疏通经络、缓痉止痛。

7掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。

功效:通经活络、柔筋缓痉。

8合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。

功效:调和气血、消肿止痛。

小知识

委中穴:位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。

阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。

足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。

条口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨

——胫骨前嵴约1横指处。

承山穴:位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点。

昆仑穴:位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。

太溪穴:位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。

自我按摩可在发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次,可起到预防作用。平时要避免下肢过度疲劳。

联系人:莫小姐   联系电话:0773-8991919

地址:桂林秀峰区甲山路甲山村甲山文化室

  

 

 

 

 

桂林市泰合老年公寓配备专业的护理体系,实施标准化管理,为自理、半自理、失能、失智等各类老人提供生活起居、健康训练、托管、日间照料、精神慰藉等一条龙专业化服务。桂林养老院,桂林秀峰区养老院,桂林老人公寓,桂林养老院哪家好,桂林养老院在哪里,桂林市养老院,桂林养老院价格,桂林养老院一年多少钱,桂林有哪几家养老院,桂林养老院收费标准,桂林养老院收费表